5 якобы полезных упражнений, из-за которых вы выглядите полнее, а ваш живот становится толще

Сен - 23
2019

5 якобы полезных упражнений, из-за которых вы выглядите полнее, а ваш живот становится толще

Каждый день качаете пресс, чтобы живот стал более плоским, а талия — тонкой? Делаете наклоны с гантелями, чтобы уменьшить бока? СТОП! Так вы не только не добьетесь нужного результата, но и усугубите ситуацию. Талия будет казаться шире, а живот — более объемным. Чего не стоит делать, чтобы не казаться полнее? Издание Adme подготовило полезную подборку, в которой все наглядно показано.

1. Наклоны в сторону

Если вам нравятся упражнения на косые мышцы живота, велика вероятность, что в конечном итоге вы получите массивную, широкую талию Наклоны в сторону возглавляют список таких упражнений.

Вариант замены: боковая планка — одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющее задействовать косые мышцы и избежать их увеличения.

    Лягте на бок, держа ноги прямо, и поставьте локоть ровно под плечо.
    Приподнимите корпус, используя мышцы кора и держа прямую линию от плеча до ступней.
    Сохраняйте такое положение так долго, как сможете.
    Медленно опуститесь и повторите упражнение для другой стороны.

2. Упражнения с роликом для пресса

Это упражнение также можно выполнять с помощью штанги или пары гантелей, и это мощная тренировка для верхнего и нижнего брюшного пресса. Однако, если вы перекачаете эти мышцы, ваш живот может увеличиться в размерах, вместо того чтобы стать плоским.

Вариант замены: планка — очень простое упражнение, но не стоит недооценивать его эффективность. Она задействует все мышцы корпуса, но не способствует их наращиванию.

    Лягте на пол лицом вниз, поместите локти прямо под плечи.
    Держите свое тело ровно.
    Сохраняйте это положение как можно дольше.

3. Складывания с мячом

Складывания с мячом — это тренировка сразу для нескольких групп мышц, которая может привести к увеличению объема талии.

Вариант замены: упражнение «Вакуум» очень эффективно для поперечных мышц живота. При его регулярном выполнении вы добьетесь более сильных и подтянутых мышц кора.

    Сделайте несколько глубоких вдохов для разогрева.
    Выдохните весь воздух.
    Втяните живот так сильно, как сможете.
    Сохраняйте это положение как можно дольше.

4. Скручивания с блоком

Скручивания с блоком задействуют прямые мышцы живота, и, если вы переусердствуете, ваш живот может стать больше, чем вы ожидали.

Вариант замены: V-образное складывание также прорабатывает прямые мышцы, однако, в отличие от тренировки с весом, это упражнение делает мышцы корпуса более сильными, а не объемными.

    Примите исходное положение.
    Используя мышцы кора, поднимите ноги и удерживайте их прямыми.
    Вытяните руки к голеням.
    Сохраняйте такое положение как можно дольше.

5. Скручивания с отягощением

Скручивания с отягощением — это еще одно упражнение с весом, необходимое тем, кто грезит о 6 кубиках. Тем не менее это не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить тонкую талию.

Вариант замены: «Лодочка» — не менее полезное упражнение для мышц пресса, а также хороший вариант для тех, у кого болит спина: при правильном выполнении «Лодочки» вам практически не придется ее напрягать.

    Лягте на живот.
    Оторвите верхнюю часть тела от пола, вытянув ноги и руки.
    Сохраняйте такое положение как можно дольше.

Источник: gubdaily.ru

Ещё новости

Добавить комментарий